पेट की चर्बी कम करने और घुटनों की मजबूती जैसे कई फायदों के लिए ‘वॉल सिट’ है बेस्ट वर्कआउट

कुछ एक्सरसाइज दिखने में इतनी आसान होती हैं कि लोगों को लगता है कि उनके फायदे कम होंगे। ‘वॉल सिट’ भी उनमें से ही एक है। हालांकि, सिंपल सी दिखने वाली यह एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद है और इसे किसी भी उम्र का इंसान कर सकता है। जानिए इसके बेनिफिट्स और करने का तरीका….

जल्द घटेगी पेट की चर्बी

दीवार के सहारे कुर्सी बनने के इस पोज में भले ही आपको लगे कि सारी मेहनत आपकी टांगों पर पड़ रही है पर इस एक्सरसाइज के दौरान पेट की मसल्स भी बहुत बड़ी संख्या में यूज होती है। रोज वॉल सिट एक्सरसाइज करने से पेट के आसपास जमा चर्बी कम होती है और मोटापा घटता है जो लोग कमर की चर्बी कम करना चाहते हैं, उनके लिए भी यह एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद है।

शेप में लाएं जांघों को

अगर आपकी जांघों और हिप एरिया में काफी चर्बी जमा हो गई है, तो रोज यह एक्सरसाइज आपके लिए बड़ी फायदेमंद साबित होगी। दिन में भी जब भी आपके पास वक्त हो, तो दीवार के सहारे टिककर 5-10 मिनट के लिए यह एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपकी थाइज की मसल्स टोन होंगी। हिप्स में जमा चर्बी भी धीरे-धीरे गायब हो जाएगी और बॉडी परफेक्ट शेप में आ जाएगी।

घुटने बनते हैं मजबूत

लंजेस और स्क्वॉट्स की ही तरह यह एक्सरसाइज भी आपके घुटनों को मजबूत बनाने के लिए बेस्ट है। वॉल सिट को रोज करने से आपके घुटनों की मसल्स और हड्डियों की अच्छी वर्जिश हो जाती है, जिससे ये लंबे वक्त तक हेल्दी बने रहते हैं।

ज्यादा कैलोरीज होती है बर्न

वॉल सिट एक्सरसाइज की मदद से आप नॉर्मल से ज्यादा कैलोरीज बर्न करते हैं, इसलिए बॉडी में जमा एक्स्ट्रा कैलोरीज बर्न करने के लिए भी यह एक बेहद आसान एक्सरसाइज है।

कैसे किया जाए इसे

दीवार के सामने पीठ रखते हुए 6 इंच की दूरी पर सीधा खड़े हो जाएं।

धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए बॉडी को झुकाएं और कुर्सी जैसी पोजिशन में आ जाएं।

आपके पैरों के बीच घुटनों से 90 डिग्री का एंगल बनना चाहिए।

इस पोजिशन में अपनी गर्दन और सिर को बिल्कुल सीधा रखें।

अब अपने हाथों को सामने की तरफ या दाएं-बाएं फैला लें।

इस पोजिशन में 15-20 सेकेंड रुकें और फिर सीधा खड़े होकर 10-12 सेकेंड आराम करें।

इस एक्सरसाइज को आप जितनी बार रिपीट कर सकते हैं, करें।